大雪时节，温补助阳，提高免疫力

12月7日，我们迎来2022年冬季的第三个节气——大雪。雪纷飞，仲冬始，大雪标志着仲冬时节的正式开始。

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，逆之则伤肾，奉生者少。”尤其大雪时节，阴气盛极，阳气潜伏，万物闭藏。肾脏是生命之本，精、气、神的源泉，阴精阳气的发源地。大雪时节全国多地气温都已经骤降，适当进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，可以使畏寒的现象得到改善。所以，此时养生我们要注意保暖祛寒、补肾强筋、调养免疫力。

“冬天进补，开春打虎。”大雪是进补的好时节，适当进补可以提高人体免疫力，使营养物质最大限度地储存于体内，有助于阳气的升发。此时宜温补助阳、补肾养阴。

“大雪”养生可以多吃三白：白菜、萝卜、山药；多吃三雪：雪藕、雪菜、雪梨；多吃三肉：鸡鸭肉、牛羊肉、鱼肉。为避免维生素缺乏，应多摄取新鲜蔬菜和时令水果。

除此之外，大豆肽、花生肽含有丰富的人体必须氨基酸，小分子活性肽在吸收的过程中不会给肠胃带来负担；福硒宝含有人体必须硒元素，坚持服用有助于提高免疫力，保持身体健康。

易早睡晚起，以固阳气。最好待日出后再进行活动，能躲避严寒，涵养人体阳气。

注意防寒保暖，但要恰如其分。衣着过少则易消耗阳气，衣着过厚，阳气上浮于外，不得潜藏，寒邪易于入侵。当气候骤寒时，应减少出行。同时要注重头部保暖，因为大脑最怕受寒和疲劳。

寒从脚下生，为抵御寒冷，可以养成泡脚的习惯。古有“晨起三百步，晚间一盆汤”之说，要注意的是泡脚热水需没过脚踝，水温40度左右，但时间并不宜过长，以20-30分钟为宜，因为时间过短不起作用，但时间过久会伤害皮肤及血管。

大雪节气，降雪增多，因此运动时要避开雪天，同时晨练不宜过早，避免阴盛伤阳。运动出汗后不宜迅速脱减衣物，应当及时擦干汗水、注重保暖。

冬季户外活动适宜选择慢跑、快走、太极拳等相对舒缓的项目，不宜过于激烈，尽可能减少足球、篮球、排球等对抗类运动。

要充分进行准备活动。寒冷会使身体僵硬、肌肉紧张，如果热身不足则极易引起关节、软组织及肌肉的损伤。

学会调节不良情绪，以免扰乱人体潜藏的精神情志。《素问·阴阳应象大论》所说：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。”所以冬季养生更应该注意避免惊恐，容易扰乱肾藏精的功能。

此外，宜心静，克制七情，节制欲望。《素问·四气调神大论》中提到：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”是指冬三月的中人们的情志应该收藏一些，思绪要平稳，不要过于开放；凡事不要太操劳，要使阳气深藏于内；要尽量保持低调不张扬；渴望已久的东西已经得到了，就不用再去过度追究寻求了。只有保持平和心态，不露声色，才能有利于养藏。