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如何合理运动

2022/11/16 14:42:40 人评论

伏尔泰曾说过:生命在于运动。良好的运动不仅可以增强我们的体质,更是可以提高我们的生命质量。世界卫生组织曾经在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石,适量的运动就是其中之一。而夏季正是一年当中最适合运动的季节,那让我们来看看,在夏季怎么运动比较合适吧!运…

伏尔泰曾说过:生命在于运动。良好的运动不仅可以增强我们的体质,更是可以提高我们的生命质量。世界卫生组织曾经在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石,适量的运动就是其中之一。而夏季正是一年当中最适合运动的季节,那让我们来看看,在夏季怎么运动比较合适吧!

运动的时间:夏季气候炎热,中午运动容易中暑,因此最好选择早晨或者傍晚的时候运动,每次运动时间30分钟到60分钟为宜。如果刚吃完饭尽量不要运动,饭后最好的运动是休息,让血液充分在肠胃帮助人消化食物,如果要运动最好饭后一个小时之后再去。

运动的方式:正常人群尽量选择可以锻炼心肺功能的运动,比如慢跑,羽毛球,乒乓球等;需要减肥的人士需要选择有氧运动,即心率可达到有氧心率的运动(有氧心率=(220-年龄)x60%~70%),慢跑、游泳、做家务都是比较好的选择;久病或体弱的人士需要根据身体状况做适当运动即可,散步,太极拳等都是可以选择的。

运动的地点:可以选择荫凉的地方或者周围植被通风比较好的场所,尽量避免太阳直晒,但需要注意不要选择在风口运动,避免风邪入侵。

运动后的恢复:夏季炎热,运动更爱出汗,所以运动后需要补充水分和矿物质,来补充运动中的消耗,可以选择淡盐水也可以选择矿物质饮料,最好喝常温或者温热的水,冰水虽然可以降低体内温度使人舒适,但是对肠胃的伤害却更大,同时也会使毛孔腠理闭合太快导致湿热瘀积于体内。运动后如果太累,需要注意休息,如果运动后长时间身体得不到缓解,则需要暂时停止运动,调养身体。


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