2型糖尿病是我们有机会预防的严重疾病之一。不过,没有家族史,往往让不少人“高枕无忧”。欧洲糖尿病研究协会(EASD)旗下期刊Diabetologia最新发表一项万人研究敲响了警钟。研究表明,在2型糖尿病的危险因素中,肥胖比遗传和生活方式的影响都要大。
目前肥胖已被看作是危害健康和发生糖尿病的主要危险因素。
近年来,随着生活方式及膳食结构的改变,以及体力活动的减少,我国肥胖群体迅速扩大,2型糖尿病人群也随之壮大。因此,要想控制2型糖尿病及其相关并发症,解决肥胖问题势在必行。
一起看看肥胖与2型糖尿病的亲密关系:
1)80%的2型糖尿病患者在确诊时超重;
2)50%的肥胖者将来会患上糖尿病;
3)肥胖可以使2型糖尿病患者的期望寿命缩短8年以上;
4)体重减轻10%可对改善糖尿病产生实质性影响;
5)腹型肥胖者,尤其要关注血糖及心血管风险。
减重是有效防治糖尿病的核心,糖尿病患者做好健康管理,可从如下几方面入手:
1)少油少盐:每天的油摄入量控制在25~30g,盐控制在6g以内;
2)保持体重:男性腰围≤90厘米,女性腰围≤85厘米,或体重指数(BMI)≤24;
3)每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人,有氧和无氧运动对于改善血糖状况均有益处;
4)饮酒应限量:男性一天酒精的摄入量≤25g,女性≤15g;
5)多吃蔬菜、水果和薯类;
6)保证每天有6小时以上的充足睡眠。
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