想要减少身体当中的脂肪，单单靠控制饮食就可以完成，但是运动带给我们的益处确是更大的。

因为运动可以锻炼我们的心肺功能，让我们心肺更加强大，对于提升我们的生命质量更有好处，同时运动可以增加我们身体内的肌肉量，而肌肉量和我们身体的基础代谢率是密切相关的，肌肉量越多身体的基础代谢率越高，基础代谢率高了有助于我们更好的保持身材，吃多一点也不怕胖，再者运动可以帮助我们修饰体型和体态，帮我们拥有更好看的身材线条，毕竟减肥的最终目的还是有一个好看的身材。但是减肥的运动却不可以瞎做，否则不仅不容易减肥，反而容易伤害到自己的健康状态，甚至出现危险。

运动分为有氧运动与抗阻运动，有氧运动目的主要在于消耗体内的能源，而抗阻运动更多的目的是提高体内肌肉的含量。减肥的过程中我们经常会做的是有氧运动，随着有氧运动的进行，我们身体内的脂肪就开始被消耗，只是一开始以糖原消耗为主，脂肪为辅，随着时间的进行，在20分钟左右开始，变为脂肪为主，糖原为辅了。

有氧运动的判断标准只有一条，那就是：运动时保持有氧心率的运动，都属于有氧运动。有氧心率=（220-年龄）x60%~70%，也就是我们的心率保持在这个范围内，任何的运动都可以帮助我们减肥。

所以针对不同的人群，就可以选择不同的运动方式。首先是大体重人群（男性体重大于90KG，女性体重大于80KG）在选择运动的时候，不建议进行跑步这样的运动，因为跑步对于膝关节会产生压力，大体重人群产生的压力更大，容易导致膝关节软骨损伤从而导致膝骨关节炎一类的问题的产生。因此这类人群建议进行减肥体操、游泳、战绳、家务劳动这类的运动方式。不属于大体重的减肥人群，则可以选择游泳、跑步、爬坡、羽毛球、波比跳、减肥操这一类的运动来进行减肥了。

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