今天与大家分享一个重要的减肥理念：三餐之外不要进食

有些人就会问了，之前不是说减肥最好少食多餐吗，怎么又说三餐之外不要进食了呢？其实少食多餐，是帮助很多难以坚持的朋友更快踏入减肥之路的一种方法，但实际上当我们已经开始适应减肥的饮食的时候，就要开始慢慢贯彻三餐之外不要进食的方法了。

这是为什么呢？那么这里就要提到一个概念：胰岛素抵抗

大家都知道胰岛素是和我们体内血糖相关的一个物质，它主要的作用是帮助我们降低血糖。然而胰岛素的作用机理其实并不是直接降低血糖，而是通过打开细胞的“糖通道”让细胞能更多的利用血糖，从而达到降低血糖的效果。所以胰岛素更像是一把“钥匙”，去打开我们细胞的“门锁”。

但是大家有没有想过，这个“钥匙”会不会有失灵的时候？

在上个世纪50年代，人们就发现了这把“钥匙”有的时候会“失灵”：血浆胰岛素水平越低的人，胰岛素敏感度就越高，相反，血浆胰岛素水平越高的人，胰岛素敏感度就越低。换句话说就是：“钥匙”越少的时候“门锁”越容易打开，“钥匙”越多的时候“门锁”越不容易打开，胰岛细胞为了打开“门锁”，就会不停的制造“钥匙”，这个现象就叫做：胰岛素抵抗。

什么时候我们体内的胰岛素水平会很高呢？那就是我们血糖升高的时候，胰岛素的分泌只和血糖有关。如果我们持续不断的吃东西，我们体内的血糖指数就会一直处于一个较高的状态，身体为了降低血糖，就会持续分泌胰岛素，这种情况久而久之就会导致细胞对于胰岛素的敏感度降低，会给胰岛细胞带来很多压力，最终导致胰岛细胞肥大、增生，甚至不再分泌胰岛素，形成糖尿病。

相比起偶尔一次吃很多，持续进食对于胰岛的压力更大。

胰岛素持续不断的产生，引起的不仅仅是血糖问题，更会导致肥胖的加剧：胰岛素抵抗导致血糖利用不足时，虽然血糖很高，但身体细胞的能量是欠缺的，这时候细胞就会向大脑反馈，让我们更想吃高糖高油的食品来补充细胞缺乏的能量，这也是为什么很多人仅仅是看到高油高糖的美食就忍不住流口水的原因。同时，胰岛素会抑制体内脂肪的分解以及促进脂肪的生成。

所以，减肥的人群尽量三餐之外不要进食，才能让我们更容易更健康的减轻体重。

PS.

1.“一餐”指的是一次含糖的进食，比如三餐之外吃一个水果算是一餐吗？算。三餐之外喝一杯含糖的奶茶算是一餐吗？算。所以要注意，三餐之外的各种进食最好都不要有哦。

2.胰岛素抵抗的人有什么特点呢？胰岛素抵抗的人群最大的特点就是胰岛素的利用不足导致细胞的能量不足，所以这类人群不管是看到、听到还是闻到高脂高油高糖的食物都会产生很强的进食欲望。

3.胰岛素抵抗是一种现象，在最初的几年时间内，人体的指标都不会有太大的变化，但是这种现象会持续产生。当他到达一定程度的时候，就会明显影响到我们的血糖，到这个时候，胰岛素抵抗就会发展成一种疾病。

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